毎日たった4分! 留学中に太らないエクササイズ

こんにちわ、福岡県在住の真美子(@Mamiko_Izumi)です☀

2018年の春まで、ニュージーランドのオークランドに滞在していました。

海外留学に行くと、日本では食べられないおいしいもの、身体に悪そうなボリュームのある食べ物など、ついつい食べすぎてしまいがち^^;

私もNZに行った当初はSNSに顔写真を上げる度に「丸くなったんやない?」というコメントがΣ(￣ロ￣lll)

そこで、日本でお留守番していた夫や友人から紹介された1日4分間でできるエクササイズを始めることにしました。

1 エクササイズ名は”HIIT(ヒット)”
2 お風呂前に4分間
- 2.1 HIITのやり方
3 体型維持できた!
4 8分コースもある
- 4.1 HIITを紹介してくれた友人のボディ
5 最後に

エクササイズ名は”HIIT(ヒット)”

4分の間に、20秒動いて10秒休んで。。。を繰り返すんです。

以上を繰り返すことで、身体に負荷がかかり、長時間脂肪を燃焼するような状態になるんだとか!

脂肪を燃焼してくれたら体脂肪は落ち、筋肉もつきます( *• ̀ω•́ )و

HIITという手法で1日4分、筋トレ始めました🏃

今5日目！すでに体格良くなってきた気がする。

今してるのはこの記事の
・20秒トレーニング
・10秒休憩
8セット合計4分するというもの

たったこれだけで効果感じれるなんて！https://t.co/aGwJDI7n9C

— masaya (@MasayaMuko) 2017年11月26日

お風呂前に4分間

簡単そうに見えるでしょう?

あっという間の4分ですが、予想しているよりちょっと苦しい4分間です^^;

汗をかいたらすぐシャワーを浴びれるように、毎晩入浴前にHIITを行っていました。

HIITのやり方

【No.1 スライドスクワット】 20秒
　↓
【休憩】　10 秒
　↓
【No.2 ひざつき腕立て伏せ】　20秒
　↓
【休憩】　10 秒
　↓
【No.3 スーパーマン】　20秒
　↓
【休憩】　10 秒
　↓
【No.4 3方向ひねり腹筋】　20秒
　↓
【休憩】　10秒

以上のセットをもう1回繰り返しましょう!

詳しくは公式サイトを御覧ください(^^)
1日4分　話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

体型維持できた!

帰国して数日後に妹の挙式が迫っていました。

NZにいる際は母親から「太るな! 焼けるな!」と再三の連絡が^^;

HIITをしていたおかげで、体重は増えることなく帰国できました(^^)v

個人差もあると思いますが、私の場合はNZで食べた分がHIITでプラマイゼロになっていたことと、脂肪が筋肉に変わったために体重が減らなかったのだと思われます。

8分コースもある

実は、HIITは4分間に留まらずその上の8分間コースもあるんです((笑

夫と、シェアメイトの友人くんは二人で更なるレベルアップのため、4分間から8分間のHIITに切り替えました。

8分間のHIITを始めた当初は汗をかくだけで終わらず、息を切らしながら行っていました。

慣れた現在は突然始めて、無言で8分間やりきってます((笑

HIITを紹介してくれた友人のボディ

たいぞーちゃん@taizo_chanが2ヶ月でバッキバキになった「8分間のHIIT」に切り替えました。毎日２ヶ月続ける。写真は本人のマジなやつ！

2ヶ月後が楽しみ！人生初、腹筋われるまであと少し！？

記事内でトレーニングや生活方法書いてある
→　https://t.co/45Fj1V7HMb pic.twitter.com/5fKaMj7V26

— masaya (@MasayaMuko) 2018年6月23日