こんにちは! 秋から春にかけては、ちょっぴり悲しい季節だと感じる真美子(@Mamiko_Izumi)です。
人生山あり谷あり。生きてりゃ落ち込むときもあります!
誰かに聞いてほしいけど、誰を頼ればいいかわからない!って時は、一人で自分の気持ちをずっと抱えたまま。。。それってキツいですよね。
今日は、一人でできる気分転換の方法を書いていきたいと思います。
目次
1) 立ち上がって動き、考える
じっと座っていたら、ついウジウジ悪いこと、イヤなことを考えてしまいがち。
そんな時は、頭や身体を動かしましょう! 部屋の中をうろつくだけでも構いません。
しかし、ただ立っただけ、ウロウロしていただけでは、気持ちは晴れません。
同時に脳を使うことが大切です。
立ち上がって洗濯物を取り込んでみる、明日の出かける荷物をまとめるなど、無意識に頭で別のことを考えるような行動を取ると、少し気が楽になると思います。
2) 漫画を読む
漫画の中のキャラクターと自分を重ねたり、客観的な視点から読んでみたり、絵を楽しんだり。。。漫画を読み出すと、夢中で読んじゃいますよね。
キャラクターになりきりやすい人は、「よし、この子みたいになろう!頑張ろう!」って考えになりやすいと思います。
漫画は子どもだけでなく、大人にも影響を与えてくれる、とても大切なものだと思います。
私は漫画を持ってないので、古本屋さんで立ち読みしたり、レンタルコミックブックを読んだりしています。(本当は買いたいのですが、家が小さいのでガマンしてます。)
3) カラオケで歌う
これを実践されてる方は多いのでは!?
誰にも邪魔されず、好きな歌・得意な歌をのびのびと歌える。。。気持ちがいいですよね!
お金がない私は、お風呂でよく歌っています。アカペラだったり、音楽流したり。。。
100均に、携帯電話用の防水袋があります。
元々防水携帯を使っていますが、念には念をということで、その袋に入れて、お風呂場へ持っていくこともしばしば。
あまり力尽くで扱うと、袋のジッパー部分がすぐに壊れてしまうので注意です!
4) スポーツをする
時に激しい運動、時にゆっくり。これは、その人、その時々によると思います。
ゆっくり散歩してみたけど、歩いてる間も落ち込むことを考えてしまうのでジョギングに変えた!とかでもアリです!
サイクリング、ヨガ、縄跳び、ウォーキング。。。私は、ゆっくりスポーツは散歩、激しい運動は自転車に乗って猛スピードで走ることが多いです。
5) 自然を感じる
山に登って森林浴をする。山頂で車を停めて、景色や夜景、星を眺める。海に行って波の音を聴く。
自分の身を自然の中に置くことで、自分の悩みがちっぽけに感じることもあります。
すぐに森や海に行けないときは、夜空の月や星を観てみたり、雨の音を静かに聴きながら眠ると、心も落ち着くと思いますよ。
6) 温かいお風呂にゆっくり入る
これは、効果あると思います! お風呂が好きな私だけかな??
温かいお湯にじんわり浸かって、いろんなことを考えたり、つぶやいてみたり。上にも書いたように、一人でお風呂リサイタルしちゃうときもあります。
好きな入浴剤を浸かったり、フェイスパックしてちょっと長風呂したりするのも、いつもと違う特別感を感じられるのでオススメです☆
7) 早めにたっぷり寝る
これは絶対絶対効果あります!! 断言します! 人間、休まないと生きていけませんからね。
「病は気から」という言葉通り、身体は元気でも心が疲れていると、段々身体も壊れてきます。
今日、ちょっと疲れ気味だな、よくわからんけどイライラするな、と思ったら、その日は早く寝ましょう! どうしてもしなきゃいけないことがあるときは仕方ない。。。(TT) でも、近日中にぐっすり、ゆっくり眠れる日を作ることをおすすめします。
集中できないときは、一度たっぷり休んで、そのあとからまた再開することも、効率的かもしれませんね^^
8) 一人になる
この発想、実は私にはありませんでした。
私は一人になるとウジウジ考えてしまうタイプなので、落ち込みそうなときや悩むときはなるべく人の中にいるようにしています。
が、友だちが教えてくれたんですね〜。
彼女は人の中にいると、考えがまとまらないそう。そんな時は、トイレに入って一人で静かに心を落ち着けたり、ロッカールームや控室などで深呼吸をするそうです。
9) 紙に書き出す
こちら、実践されてる方は優秀な人が多い気がします(勝手な自分の統計です)。公務員や社長の友人・知人がやってました。
チラシの裏に、とにかく思ってることを書きまくること! スッキリするし、後で見返して、どうすればいいか考えが見えてくることもあるよ。とのことでした。
全部紙に書き出したら、ビリビリ破って捨てるのもいいですね。
(余談) 人に話す
今日のタイトル「一人でできる気分転換」なので、余談です。。。
個人的には、人に聞いてもらうのがすごく心強いです。でも、いつも話す相手は慎重に考えます。
自分と同じような生き方・考え方をしている人、信頼・尊敬してる人。。。家族は、私とちょっと考え方が違うので、相談しません^^;
最終的に決めるのは自分ですが、まず、落ち込んだ気持ちを平常心まで持ち上げてくれる人がいると、とてもありがたいし安心しますね。
最後に
気分転換の方法をお伝えしましたが、いかがでしたか?? 少しでも皆さまのお役に立てたら幸いです。
しかし気分転換というものは、一時的に気が紛れるだけで、根本的な解決になっていません。
問題に立ち向かわないといけないときは、きちんと向き合ってくださいね。(本当に辛かったり、面倒だったりするんですけど。。。)でも、ここで問題に終止符を打っておくと、次に同じ問題に直面したときに簡単に解決できます。また、問題を回避することもできます。
人生あっという間なんやけど、その間にいろ〜んなイヤなことがありますよね。「なんで??」って思うときもあります。でも、悩みや落ち込んだことがない人なんていません。そういうものを乗り越えながら、元気に幸せに生きましょうね(*^^*)
